〜あなたの痛みは３分で消える〜
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とうとう１２月に突入です。先日小松崎も誕生日を迎えました
スタッフの皆からプレゼントをもらい、しかも休みにもかかわらず
銀座店の今野さんが届けてくれました
とっても嬉しかったよ～
皆、ありがとう
今回は年末年始に向けて、暴飲暴食を防ぐ為の攻略法です
１２月は、この前もお話した忘年会やクリスマスのイベント事が多い時期です。
大体、年末から年越しにかけて体重増加の女子が多くみられますね
そこで
普通に食べるより太りにくい食べ方って知ってますか？
体の中で体脂肪になりにくい食べ方です。
（でも、暴飲暴食は意味が無いのであしからず・・・）
まずは、基本知識から
（ちょっと細かい話しま～す
）
普通、食べたカロリーが体内消費カロリーと同等なら太らないはず。
しかし現実にはそうならないケースが多いですね。
それはなぜか？
答えは血糖値の動きによります。
血糖値とは血液内を流れる糖分の事。すなわちカロリーの量と言えます。
基本、消費されるエネルギーは、その血中の糖分から賄われているので、
血糖値がその時の必要量以上に高ければ、その時点で余分な分は脂肪として
蓄積されます
いわゆる太る過程です。
つまり、血糖値がゆる～やかに上昇していけば、
肝臓や筋肉にうまく取り込まれ体脂肪として蓄積されにくい
そんなわけで、
血糖値の上昇がゆるやかな食べ物を先に食べる事、
血糖値が急上昇しやすいものを後に食べるというのが太りにくい食べ方
①血糖値の上昇がゆるやかなのは 食物繊維 の多いもの。
野菜、キノコ、海草などです。
酢も血糖値の上昇をゆるやかにする作用があるので、
まずはこれらを食べる。
★食べ過ぎを防ぐ温かい汁物は、胃の出口をキュッとしめてくれます。
血糖値が上がりやすい炭水化物はできるだけ後。
そう、いわゆるコース料理などの食べ方は理に適ってますね。
サラダ
スープメイン・・・と出てきますからね。
・・・と言っても『ばっかり食い』では無いですよ！！
そういう意味ではなくて、まずは、野菜や汁物、海藻などを少し食べて
その後、バランス良く食べるということです。
そう、家なら、まず海藻サラダやもずくやおひたし、お味噌汁を少し食べ、
それから、良く噛みメインを食べる。
外食でも、同様です。
温野菜や今の時期は鍋料理がいいですね～後は焼き魚がオススメ
箸休めに、糠漬けを食べる。
お酒は、出来ればお湯割りがいいですね～
体が冷えるのは、ＮＧです。
・・・って言っても、楽しい席でコレしか・・・って感じるのもね～
出来る範囲でやればいいし、食べてしまったら
次の日に調整すればいいのですから！！
無理なく、楽しんで食しましょうね
後は、小腹がすいた時も同様・・・
昆布・海藻類 は、小腹抑制食材でもあります。
昆布のヌメリは水溶性食物繊維が豊富です。
腸に膜を張る為、血中への糖の吸収を緩やかにしてくれます。
おしゃぶり昆布やもずく、めかぶなどがオススメです。
ヌルヌル成分も、硬いので良く噛む行為も抜群に小腹抑制効果や健康に
とっても良いのです。一石二鳥です
甘いものやファストフードなどは、その場の満腹感だけで、
またすぐにお腹が空いてくるので、また何かしら食べたくなり
我慢するか・・・食べちゃうか・・・ストレスが溜まりまくりですよぉ～
とてつもなく太る行動です
毎日摂る食事です。
やらなきゃいけないとストレスにするのではなく、楽しく食事をし、
健康的な体系維持を出来る様に無理なく実践していきましょう。
油分も甘い物も食べてはいけない事はありません。一番は、
①食べ過ぎないようにする事
②毎日たて続けに食べないという事です。
どんな事でも、やりすぎはダメです。
食事だってそうです。
昔から言われてます、腹八分目がいいのです。
私も、今年は忘年会が４件、誕生日会も入っているので、肝に銘じて
食べ方に気をつけて存分に楽しもうと思います
・・・私の場合は、食べ方よりお酒の飲み方、気をつけなきゃ
ダイエットと毎日戦っている女子の皆ｻﾝ、
共に頑張りましょう
オー
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